po kazdym

to jeszcze na basen pochodź,bo pływać nieźle też musisz umieć ;-) Sam plan na siłownie nie jest zły. Podstawy są,pytanie czy to konieczne? Znam takich co chodzili na siłkę i przeszli testy do szkół wojskowych a znam takich co przechodzili takie testy ćwicząc poza siłownią. Robić w każdym razie coś trzeba. Sugestia: Pisałes że dieta bedzie. Bardzo [...]

[...] bede chciał ruszyc;-) czy może powinno być tak: A1 - A2 - 90sek - A1 - A2 - 90sek itd... ?? wydaje mi się że powinno byc tak, bo jak to jest w supersserii ale w sumie to co napisałeś w poście wyżej mówiło by torche inaczej że po kazdym cwiczeniu ta przerwa... wiec sam już nie wiem masz zamiar tym planem jechac tylko do konca stycznia?

No to mozliwosci sa duze. Ja bym zrobil tak: A -Bieg 10 min (+2 min na kazdym nastepnym treningu az dojdziesz do 40min ciaglego biegu) -3x2 min walka z cieniem + dogrzanie całego ciała (rozgrzewka stawów, wymachy, etc) -Przysiad tylni lub przedni 4 serie 15/12/10 (popros brata, zeby nadzorowal technike) -Drażek 3x max -Porecze 3x max -Wyciskanie [...]

ok ale jest też coś takiego: Uwagi: Odpoczywaj 90 sekund pomiędzy kazdym z ćwiczeń "A" i każdą superserią; odpoczywaj po 60 sekund pomiedzy każdym z ćwiczeń "B" i każdą superserią. (np A-1, 90 sekund, A-2, 90 sekund, A-1 itd - przyp tłum) ale chyba dzisiaj już zrobię A1-A2 i dopiero przerwa. Zmieniony przez - dabadu w dniu 2012-01-05 09:12:39

AO11: Trening A: Nogi: * Przysiady ze sztanga 4s * Prostowanie nog na maszynie siedzac 3s Klatka: * Wyciskanie sztangi na plaskiej 4s * Rozpietki hantlami na plaskiej 3s Barki: * Wyciskanie hantli siedzac 4s *unoszenie bokiem w góre w opadzie tułowia 3s Triceps: * Dipsy na maszynie 4s Plecy: * Wioslowanie sztangą 4s Biceps: * naprzemienne [...]

http://img820.imageshack.us/img820/6907/gvttrening.jpg By mrrafi77 at 2012-01-03 GVT (German Volume Training) by Wodyn TRENING BARKÓW I mikrocykl 10 serii roboczych x 10 p. @ 50% maxa Między każdym ćwiczeniem 10 sekund przerwy. Po wykonaniu całej składanki 2 minuty przerwy. Wszystko powtórzyć x 10. Rozgrzewka- 10 min orbitrek TRENING BARKÓW 1a [...]

Wiek : 16 Waga : 72 Wzrost : 170 Staż treningowy: 3 tygodnie siłownia, miesiąc biegania Obwód pasa: 83 Obwód klaty: 95 Obwód uda: 53 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): 3x w tygodniu w-f, 3 razy w tygodniu siłownia po 2h. Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : uczulenie na orzechy arachidowe Stan zdrowia: zdrowy [...]

[...] francuskie hantli siedząc 2x12-10 Biceps:Uginanie ramion ze sztangą 2x12-10 1. Daj na koniec treningu 2-3 serie, nie wszystko na raz, przedramie dostanie w kazdym ćwiczeniu więc lydki do A, kaptury do B. Łydki 20-30 powtórzeń. Szrugsy 10-15. 2. Przerwy rób adaptacyjne czyli takie abyś czuł się gotowy do nastepnej serii i oddech [...]

Ludi, Biniu lub Logan moglibyście odpowiedziec na moje pytania? /-)_ 1.Trening(Mawashiego – dobry na redukcje?:d) robie o 11, po nim kręce na początek 40 minutowe aeroby z czasem mam zamiar zwiększać czas i dobić do godziny , nie mam żadnych supli, zatem przed T+A lepiej wszamac jakas piers i ryż czy robic na czczo? Tuż po T+A od razu zapodać [...]

JAk ma tabletki 5 mg to od rana co 4 godz, jak 10 niech se podzieli na pół i tak samo po kazdym posiłku to akurat wyjdzie prawie co 4 godziny

Dlaczego wybrałeś tylko ćwiczenia z planu, zamiast przerobić cały plan. Twoj plan nie ma nic wspólnego z prawidłowym planem treningowym, a tym bardziej ukierunkowanym na masę mięśniową. On leży w każdym aspekcie zaczynając od doboru partii, bo przez wybór ćwiczeń i ilość serii, na częstotliwości treingów kończąc. Nie ma sensu się więcej [...]

Thx za pomoc :) Takie pytanie , mam po kazdym powtorzenie w HP sztange odkladac ,, na ziemie ,, i z tego poziomu startowac ? Pozdro

Witam ponownie! Dziękuję za szybką odpowiedź. Chciałam aby mój pierwszy post był jak najbardziej rzeczowy:)tym bardziej że za każdym razem piszecie żeby Panie przesłały te wszystkie dane i zdjęcia:) no i jest to w regulaminie:) Dieta-Linki odnośnie co jedzą ladies przeczytałam już wcześniej i prawdę powiedziawszy myślałam że moja dieta którą Panią [...]

Berlin, Pekin, Bieżuń, Wrocław, Warszawa, Spała... - to tylko przykładowe miasta i miejscowości, które w karierze wicemistrza olimpijskiego w rzucie dyskiem Piotra Małachowskiego (WKS Śląsk Wrocław) odegrały znaczącą rolę. Berlin, rok 2009 i srebrny medal mistrzostw świata. Tęsknię za tym okresem. Może nie za miastem, ale za takimi emocjami. To [...]

ło ja pyerdolę, ta znów kombinuje jak koń pod górkę @@-) Jak to się dzieje, że na przykład Saida nie musi używać obciążenia we wznosach z opadu, Oveja robi z ciężarem ciała RHE i płaczą przy tym z bólu, a dla Ciebie za łatwo? :-> Co do RDl, to nie wiem, czy jest lepsze ćwiczenie walące po hamstringach :-? Jak masz naprawdę za mało cięzaru, to rób [...]

Powinienes sie rozciagac po kazdym treningu. Niekoniecznie za kazdym razem w tak zlozonej formie.

Samej mnie nie posłucha, dlatego wkleiłam jego komentarz i czekałam na Waszą reakcję ;) Przeszłam przez wiele diet! Nauczyłam się więcej przez bycie na sfd tydzień niż cały poprzedni rok, gdy czytałam różne książki, różne opinie, kursy itp. Ostro zabieram się za treningi AiB i trzymam się diety od przyszłego tygodnia, bo tak jak pisałam jadę na [...]

[...] 80% z węgli i tłuszczy, ale powiedzmy po kilkunastu godzinach? Czy poranne 20% energii z białka pójdzie na cele energetyczne? Organizm chyba nie "przechowa" tego białka aż dostanie energie i będzie chciał je spożytkować od razu. Czy dobrze myśle że te proporcje 20/80 (zasada Pareto?;) trzeba mieć w kazdym posiłku(+/- czas trawienia białka)?

Witam wszystkich. Postanowiłem założyć swój dziennik treningowy w dziale HI TEC ponieważ już od dawna stosuje wyłącznie suplementy HI TECa dlatego też mam nadzieje że uda mi się nawiązać z HI TEC współpracę, brakuje wam fightera w TEAM-sie. Ten temat mam zamiar poświęcić na opisanie treningu Kick-Boksera. Będzie się składać z elementów [...]

Miało być low carb, ale po przeczytaniu wielu pozytywnych opinii, chyba zdecyduje się na J/NJ tylko mam pare pytan co do posiłków i treningu: 1.Trening(Mawashiego – dobry na redukcje?:d) robie o 11, po nim kręce na początek 40 minutowe aeroby z czasem mam zamiar zwiększać czas i dobić do godziny , nie mam żadnych supli, zatem przed T+A lepiej [...]